Программа подготовки бегунов на средние дистанции с использованием преимущественно средств развития локальной мышечной выносливости

В. Б. Гаврилов, В. А. Рыбаков, В. Н. Селуянов
Московский физико-технический институт (государственный университет)
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма

Локальная мышечная работоспособность определяется максимальной алактатной мощностью и локальной мышечной выносливостью. Под алактатной мощностью понимается масса миофибрилл и адекватные ей количество молекул АТФ и КрФ. За локальную мышечную выносливостью отвечают: масса митохондрий, масса миоглобина и капиллярная сеть. Совокупность этих органелл и органов позволяет выполнять мышечным волокнам механическую работу без утомления.

Бег на короткие дистанции и даже 400 м, очевидно, лимитируется мышечным аппаратом. Бег на средние дистанции на 60 % обеспечивается мышечным аппаратом и примерно на 40 % доставкой кислорода к работающим мышцам. Поэтому важно обеспечить как рост локальной мышечной выносливости, так и функциональные возможности сердечно-сосудистой системы.

Математическое моделирование. Для проверки теоретических положений необходимо воспользоваться моделью для имитации срочных адаптационных процессов в мышце (В. Н. Селуянов, 1996, 2001).

Математическое моделирование показало, что увеличение доли ОМВ в рабочих мышцах приводит к росту средней скорости бега на средние дистанции. Поэтому рост локальной мышечной выносливости является ведущим фактором подготовленности бегунов на средние дистанции. На основании этих положений были разработаны микроциклы подготовки бегунов в инновационной экспериментальной группе.

Результаты исследования. В октябре, ноябре и декабре спортсмены тренировались по плану 7-дневного микроцикла, а в январе и феврале по плану 10-дневного микроцикла, который заканчивался выступлением в соревнованиях. Контрольная группа тренировалась по традиционной системе тренировок. В экспериментальной группе объём выполненной работы минимум в 2 раза меньше объёмов работы контрольной группы. В начале эксперимента между контрольной и экспериментальной группами достоверных различий нет (p > 0,05 по всем показателям). После педагогического эксперимента показатели педагогического тестирования стали статистически достоверно лучше, однако в экспериментальной группе изменения были статистически достоверно лучше. У бегунов произошло достоверное повышение показателей МПК (p < 0,05), потребления кислорода на уровне АнП (p < 0,05) и максимальной алактатной мощности (p < 0,05). Особо следует отметить снижение пульса на уровне АнП (p < 0,05). Это может говорить о росте ударного объёма сердца, хотя в экспериментальной группе не было выполнено большого объёма беговой нагрузки. Этот факт, видимо, подтверждает предположение о высокой эффективности прыжков в гору как для скоростно-силовой подготовленности, так и для роста локальной силовой выносливости и производительности сердечно-сосудистой системы. Акцент в тренировке экспериментальной группы делался на выполнение упражнений, позволяющих увеличить силу окислительных мышечных волокон, а также упражнений, способствующих разрастанию митохондриального аппарата гликолитических мышечных волокон. Сравнение нагрузки тренировочных циклов показало, что спортсмены экспериментальной группы выполняют существенно больше прыжковых упражнений, причём все прыжки выполняются с большой амплитудой и с максимальным или околомаксимальным усилием, и много коротких спринтерских отрезков, что способствует синтезу митохондрий. Спортсмены экспериментальной группы выполняли объём работы достоверно меньший как по интенсивности, так и по объёму нагрузки. Однако прирост соревновательных результатов, показателей педагогического тестирования и физической подготовленности позволяет говорить об эффективности разработанного цикла подготовки. Основанная на знании протекания физиологических процессов в организме спортсменов подготовка была оптимизирована, что позволило уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В экспериментальной группе, несмотря на большой объём прыжковых упражнений, травм и перегрузки опорно-двигательного аппарата не наблюдалось.

Выводы

Воспитание локальной мышечной выносливости способствует повышению как скоростно-силовых показателей, так и аэробных показателей, а следовательно, ведёт к улучшению спортивного результата. Основными средствами воспитания локальной мышечной выносливости гликолитических мышечных волокон служат упражнения, выполняемые с максимальной или околомаксимальной интенсивностью, позволяющие стимулировать синтез миофибрилл; а для тренировки окислительных мышечных волокон применяются упражнения без расслабления в статодинамическом режиме.

Литература

Е. Б. Мякинченко. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. — М.: ТВТ Дивизион, 2005. — 338 с.

В. Н. Селуянов. Подготовка бегунов на средние дистанции. — М.: ТВТ Дивизион, 2001. — 105 с.