ИННОВАЦИОННАЯ ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛИСТОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

Ключевые слова: планирование, методика, технология, анаэробный порог

Аннотация

Введение. В статье рассмотрена проблема планирования физической подготовки футболистов в соревновательном периоде. Методика. В проведенном эксперименте участие приняли n=18 футболистов играющих в команде первого дивизиона чемпионата России. Определение уровня физической подготовленности выполнялось на велоэргометре «МОНАРК 828Е» в виде теста со ступенчато повышающейся нагрузкой до отказа. Определение уровня скоростно-силовой подготовленности выполнялось на велоэргометре МОНАРК 894Е в виде теста на максимальное ускорение. Ритм сердца, а также анаэробный порог определяли по статистическому анализу дисперсии кардиоинтервалов с помощью пульсометра фирмы ПОЛАР 800 модели. Результаты. Применение инновационной технологии планирования физической подготовки футболистов в соревновательном периоде на основе биологически целесообразных средств и методов тренировки позволило получить достоверный прирост скоростно-силовых и аэробных возможностей футболистов.

Введение. Одной из наиболее важных проблем подготовки футболистов в соревновательном периоде является поддержание и, по-возможности, повышение физических кондиций футболистов по ходу соревновательного периода. Главным недостатком традиционного планирования нагрузок является отсутствие тренировочных средств, способствующих нарастанию спортивной формы, что для футболистов связано с увеличением силовых возможностей окислительных и гликолитических мышечных волокон (ОМВ, ГМВ) и аэробных возможностей гликолитических мышечных волокон. Эти изменения должны протекать на фоне роста уровня технической и тактической подготовленности футболистов.

Анализ литературы [1, 2, 9, 10] показал, что физическая подготовка футболистов в России и за рубежом строится на основе эмпирических положений, которые прошли практическую апробацию, но не имеют серьезного биологического обоснования. Развитие биологии спорта за последние 50 лет позволило разработать не только методы контроля, но и математические модели, имитирующие адаптационные процессы в организме спортсменов [6].

Это позволяет разработать научно обоснованную – инновационную, биологически целесообразную, педагогическую технологию планирования физической подготовки футболистов в соревновательном периоде.

Технология физической подготовки футболистов в соревновательном периоде (рабочая гипотеза). При разработке технологии учитывались данные об отрицательном влиянии нагрузок гликолитической направленности на развитие аэробных возможностей футболистов [4].

В первой лиге официальные игры проводятся через 2 дня и через неделю. Поэтому микроцикл физической подготовки включает 10 дней.

Разработка микроцикла начинается с расстановки соревнований в 3-ий и 10-ый дни микроцикла. Следующий шаг – определение дня силовой подготовки. Для этого дня определяем 5-ый день. День после дня отдыха.

Третий шаг – определение дней для развития массы митохондрий в гликолитических мышечных волокон (МВ). Для развития митохондрий (Мх) используется:

• технико-тактическая тренировка, выполняется с соревновательной интенсивностью, а значит с короткими ускорениями и интервалами отдыха, время тренировки умножается на коэффициент эффективности тренировки. В этом случае определяется в чистом виде полезное время тренировки. Для технико-тактической подготовки такой коэффициент определен как 0,1.
• ИС – интервальный спринт, выполняется в виде упражнения с интенсивностью 80% от максимума (30м – 4-5с), в полезное время тренировки входит еще минута восстановления, когда идет ресинтез КрФ и митохондрии ГМВ (Мх ГМВ) активно дышат.
• прыжки – выполняется упражнение с интенсивностью 80% от максимума (30м – 4-5с), в полезное время тренировки входит еще минута восстановления, когда идет ресинтез КрФ и митохондрии ГМВ активно дышат.
• бег на 100м – выполняется в виде упражнения с интенсивностью выше анаэробного порога (130%), в полезное время тренировки входит еще минута восстановления, когда идет ресинтез КрФ и митохондрии ГМВ активно дышат.

Четвертый шаг – определение степени влияния упражнений на развитие миофибрилл в гликолитических МВ (Мф ГМВ). Технико-тактическая подготовка: спринт, прыжки создают условия для роста массы миофибрилл в ГМВ, однако, эффективность этих упражнений низкая – не более 0,2.

Эффективного роста силовых возможностей, то есть увеличения количества миофибрилл в ОМВ и ГМВ можно добиться только применением неспецифических средств, а именно – двух вариантов силовых физических упражнений:

Таблица 1

Распределение нагрузок в микроцикле соревновательного периода подготовки футболистов

Дни	Вид тренировки	Мф ОМВ	Мф ГМВ	Мх ОМВ	Мх ГМВ
1	Отдых
2	Т-Т П ИС 30м х 5 раз		5 мин х 0,2		60 мин х 0,1 5мин х 1
3	Игра				90 мин х 0,1
4	Отдых
5	Т-Т П Силовая СДУ СС х 4 круга	(6 мин х 4раза) *1,0			60 мин х 0,1
6	Т-Т П Прыжки 10п х 15 раз в гору		15мин х 0,2		60 мин х 0,1 15 мин х 1
7	Т-Т П 100м х 15 раз				60 мин х 0,1 15мин х 1
8	Т-Т П ИС 30м х 15 раз		15мин х 0,2		60 мин х 0,1 15мин х 1
9	Т-Т П ИС 30м х 5 раз		5 мин х 0,2		30 мин х 0,1 5мин х 1
10	Игра				90 мин х 0,1
Сумма		24	8	-	100

Примечание: Т-Т П – технико-тактическая подготовка, ИС – интервальный спринт, СДУ – статодинамические упражнения, СС – суперсерия из 3 видов упражнений, прыжки в гору на двух ногах и с ноги на ногу.

1. круговая тренировка с применением статодинамического режима функ­ционирования мышц (без расслабления) [7] при выполнении следующих упражнений :

– присед на правой ноге (30с), присед на левой ноге (30с), повторяется 3 раза;

• подъем таза из упора руками сзади, таз поднимается мышцами прабой ноги 30с, левой ноги 30с, повторяется 3 раза.
• вставание на носок правой ноги (60с), левой ноги (60с), повторяется 3 раза.

Данные упражнения преимущественно воздействуют на рост миофибрилл в ОМВ, что создает структурную основу для разрастания митохондрий, то есть увеличения выносливости – мощности АнП;

1. прыжковые и спринтерские упражнения до значительного локального утомления мышц (длительность 10-20 с) воздействуют на рост миофибрилл в ГМВ, что создает структурную основу для роста скорости сокращения мышцы при заданной силе сопротивления, в на­шем случае – инерционные свойства собственного тела игрока [7].

С помощью специфических средств решаются вопросы сопряжения физической и технической подготовок. При организации технико-тактических действий, в которых через 30-60 с будут повторяться рывки с максимальной интенсивностью по 3-5 с, заставляющие активировать почти все ГМВ, но при поддержании среднего пульса не более 160 уд/мин, удается добиться режима, обеспечивающего рост митохондрий в ГМВ (В.Н. Селуянов, 2004).

Таким образом, разработан микроцикл физической подготовки, в котором реализован принцип биологической целесообразности тренировочных нагрузок, а именно, нагрузки направлены на развитие объективно существующих – митохондрий и миофибрилл в мышечных волокнах.

Методика. В эксперименте приняли участие спортсмены участники чемпионата России по футболу (n=18, в возрасте 25,8±4,4 лет, средний рост 184,1±3,8 см, масса тела 79,5±5,8 кг). Уровень физической подготовленности определялся в тестах со ступенчато повышающейся нагрузкой на велоэргометре МОНАРК 828Е до отказа с исходной мощности 0,5 Кр (5Н) и увеличением мощности по 0,5 Кр (5H) каждые 2 мин с постоянной скоростью педалирования 75 об/мин. Частота сердечных сокращений измерялась с помощью пульсометра фирмы ПОЛАР 800. Определение потребления кислорода (мощности) анаэробного порога (АнП) проводилось по легочной вентиляции и по статистическому анализу изменения вариативности кардиоинтервалов во время выполнения теста со ступенчато повышающейся нагрузкой [5].

Тест для определения максимальной алактатной мощности (МАМ) выполнялся на велоэргометре МОНАРК – 894Е с максимальным темпом и нагрузкой: Р = Масса * 0,04 +2 (кгс).

На 5-7-й секунде теста наблюдается максимальная мощность педалирования. Это показание фиксируется как результат теста. По результатам тестирования оценивается максимальная алактатная мощность.

Педагогический эксперимент заключался в реанимации команды, которая на первом этапе соревновательного периода не смогла показать удовлетворительного результата. По мнению экспертов игроки команды не обладали скоростной выносливостью.

С позиции биологии спорта это означало, что гликолитические мышечные волокна не были насыщены митохондриями, футболисты должны были иметь низкие показатели АнП.

Результаты. В соревновательном периоде состоялась смена главного тренера в связи с неудовлетворительным выступлением команды в начале сезона. С приходом нового главного тренера было выполнено тестирование команды для определения исходного состояния уровня физической подготовленности футболистов (табл. 2).

Таблица 2

Результаты функционального тестирования команды ПЕРВОЙ ЛИГИ

в начале соревновательного периода

Статистические показатели	Рост, см	Вес, кг	Возраст	МАМ Вт/кг	АнП мл/мин/кг	ЧСС Уд/мин	МПКр мл/мин/кг
Защитники	185,6	82,0	27,6	12,4	33,4	167,7	47,9
σ	1,9	4,0	6,02	0,7	5,7	3,2	8,1
Полузащитники	179,3	76,2	24,0	13,4	36,6	155,2	60,4
σ	4,8	6,0	4,98	1,1	5,1	10,6	6,7
Нападающие	187,3	80,3	26,0	14,1	36,7	153,8	59,7
σ	4,7	7,4	2,34	2,1	1,7	5,8	2,1

В команде величина МАМ изменяется от 11 до 17 Вт/кг (табл.2), норма для футболистов для премьер лиги более 13 Вт/кг [7].

Аэробные возможности спортсменов наиболее корректно оценивать по потреблению кислорода на уровне АнП. В команде эта величина изменяется от 27 до 49 мл/кг/мин (табл.3), а средние величины соответствуют 33-36 мл/мин/кг. Норма для футболистов высшей квалификации 45 мл/мин/кг [3, 4, 7].

Интегральный показатель работоспособности можно оценить по реальному максимальному потреблению кислорода (МПКр). МПКр в команде изменяется от 40 до 76 мл/мин/кг (табл.2). Норма для футболистов премьер лиги составляет 50-74 мл/мин/кг [3, 4, 7].

Анализ данных показал, что почти у всех игроков в настоящее время лимитирующим звеном на пути повышения аэробных возможностей являются мышцы ног. Потенциальные возможности сердечно-сосудистой системы оценивается по максимальному ударному объему сердца (табл. 3).

Таблица 3

Изменение показателей физической подготовленности

в начале и в конце соревновательного периода

Статистические показатели	Вес, кг	МАМ Вт/кг	АнП мл/кг/мин	ЧСС уд/мин	МПКр мл/мин/кг	УОС мл/кг
Х, до эксперимента	79,5	13,3	35,6	158,9	56,0	2,33
σ	5,8	1,3	4,2	6,5	5,6	0,29
Х, после эксперимента	80,1	14,3	49,0	161,4	72,8	2,73
σ	5,8	0,8	7,5	8,4	8,0	0,37
Достоверность Различия	>0,05	<0,05	<0,001	>0,05	<0,001	>0,05

Заметим, что потенциальные возможности сердечно-сосудистой системы у большинства футболистов еще не исчерпаны. Работоспособность может быть увеличена за счет роста функциональных возможностей окислительных мышечных волокон, то есть трансформации гликолитических мышечных волокон в окислительные [8].

Планирование физической подготовки футболистов в соревновательном периоде с использованием больших объемов упражнений силовой, скоростно-силовой и интервальной подготовки, в отличие от рекомендуемых в литературе [2], привело к росту уровня физической подготовленности игроков команды (табл. 3).

По завершению педагогического эксперимента (соревновательного периода) было проведено повторное лабораторное тестирование. В команде произошло статистически достоверное увеличение МАМ с 13,3±1,3 до 14,3±0,8 Вт/кг (p<0,05), увеличение потребления кислорода на уровне АнП с 35,6±4,2 до 49,0±7,5 мл/кг/мин (p<0,001), УОС с 2,33±0,29 до 2,73±0,37 мл/кг (p>0,05). Что свидетельствует об адекватности предположений, использованных при разработке микроцикла физической подготовки футболистов в соревновательном периоде.

Вывод. Применение инновационной технологии планирования физической подготовки футболистов в соревновательном периоде на основе биологически целесообразных средств и методов тренировки: силовых, скоростно-силовых и интенсивных беговых средств, позволило статистически достоверно повысить уровень скоростно-силовой (МАМ) и аэробной подготовленности (АнП) футболистов. Обеспечить успешное выступление команды в Чемпионате России (первая лига – пятое место).

Литература

1. Зеленцов А.М. Моделирование тренировки в футболе / А.М. Зеленцов, В.В. Лобановский. – Киев: Здоровь'я, 1985. – 136 с.
2. Годик М. А. Физическая подготовка футболистов / М.А. Годик. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2006. – 272 с..
3. Селуянов В.Н. Контроль физической подготовленности в спортивной адаптологии / В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, К.С. Сарсания // Теория и практика физической культуры. – 2008. – №5. – С. 36-56.
4. Селуянов В.Н. Минимизация нагрузок гликолитической направленности – суть инновационной технологии физической подготовки футболистов / В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, К.С. Сарсания, Б.А. Стукалов // Вестник спортивной науки. – 2006. – №2. – С. 7-13.
5. Селуянов В.Н. Определение анаэробного порога по данным легочной вентиляции и вариативности кардиоинтервалов / В.Н. Селуянов, Е.М. Калинин, Г.Д. Пак, В.И. Маевская, А.Н. Конрад // Физиология человека. – 2011. – № 6. – С. 106-110.
6. Селуянов В.Н. Теория и практика применения дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физическому воспитанию Труды сотрудников проблемной научно-исследовательской лаборатории / В.Н. Селуянов. – М: Физкультура и спорт, 1996. – 106 с.
7. Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В.Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания. – М.: ТВТ Дивизион, 2004. – 192 с.
8. Хоппелер Г. Ультраструктурные изменения в скелетной мышце под воздействием. – М.: Физкультура и спорт, 1987. - В.6. - С. 3-48.
9. Bangsbo J. Fitness Training in Football : А Scientific Approach / J. Bangsbo // НО & Storm, Copenhagen, Denmark, 1994. – 366 p.
10. Ekblom B. Applied physiology of soccer / B. Ekblom // Sports Med. – 1986. – Vol. 3. – P. 50-60.