Е. М. Калинин, В. Н. Селуянов, В. Б. Гаврилов, В. А. Рыбаков / РГУФКСМиТ, Москва
Введение. Теоретический анализ показывает, что бег с низкой интенсивностью требует рекрутирования только окислительных мышечных волокон (ОМВ). Регулярная тренировка ОМВ выводит их на предельный уровень тренированности уже через один месяц, поэтому дальнейшая тренировка их становится бессмысленной [1, 2]. Как же повысить уровень аэробной подготовленности? Надо регулярно рекрутировать высокопороговые (все) двигательные единицы и соответствующие им мышечные волокна (МВ). Следовательно, скоростные, силовые и скоростно-силовые упражнения, выполняемые без существенного закисления мышц и крови (лактата менее 8мМ/л) должны быть основными средствами аэробной подготовки или, другими словами, увеличения массы митохондрий (Мх) в промежуточных (ПМВ) и гликолитических МВ (ГМВ) [3].
Целью
данной работы является разработать микроцикл аэробной подготовки бегунов на средние дистанции на основе силовых, скоростно-силовых и интенсивных беговых средств в подготовительном периоде.
Методика. В эксперименте приняли участие 2 группы спортсменов специализации легкая атлетика I-II разрядов, бег на средние дистанции, 1) экспериментальная группа (ЭГ) – n=10 человек в возрасте 18,67±3,57 лет; 2) контрольная группа (КГ) – n=10 человек в возрасте 17,55±1,69 лет. Определение аэробных возможностей мышц ног выполнялось на велоэргометре «MONARK 828Е» в виде теста со ступенчато повышающейся мощностью. Измерение потребления кислорода (ПК), выделение углекислого газа, легочной вентиляции, проводилось с использованием газоанализатора фирмы METAMAX Metalyzer 3B. Ритм сердца измеряли с помощью пульсометра фирмы Polar 810i модели.Планирование нагрузок в контрольной группе n =10 (КГ) проводилось с последовательного увеличения с начала объема, а затем интенсивности тренировочных нагрузок.Планирование нагрузок в экспериментальной группе n =10 (ЭГ) проводилось в подготовительном периоде с акцентом на выполнение силовых, скоростно-силовых и интенсивных беговых средств (табл.1). Перед началом эксперимента спортсмены КГ и ЭГ не различались по показателям специальной выносливости (p>0,1).
Таблица 1
Процентное соотношение средненедельных тренировочных нагрузок в подготовительном периоде контрольной (n=10) и экспериментальной (n=10) групп
|
Направленность нагрузок |
Контрольная |
Экспериментальная |
Р |
|
|
Педагогическая |
Биологическая |
|||
|
Повторный бег от 300-800м при ЧСС МПК |
МхГМВ– |
4,5% |
0 |
<0,001 |
|
Силовые статодинамические упражнения |
МФ ГМВ |
0,00% |
12,0% |
<0,001 |
|
Прыжки, спринт до 30с, собств. силовые упражнения |
МФ ГМВ |
6,8% |
20,0% |
<0,001 |
|
Восстановительный бег |
Мх ОМВ |
46 , 9 % |
19,50% |
<0,001 |
|
Бег на скорости АнП |
Мх ПМВ |
40,0% |
41,0% |
>0,05 |
|
Бег прыжками; с волокушей; в холм (гору); ходьбы выпадами |
МхГМВ+ |
1,8% |
7, 5 % |
<0,001 |
|
Общий объем бега (ООБ) (мин) |
|
274,0±25,46 |
282,10±6,22 |
>0,05 |
Результаты. Как показано в таблице 1 спортсмены КГ и ЭГ выполнили одинаковый общий объем бега (p>0,1) и тренировочных нагрузок рост аэробных возможностей Мх ПМВ (p>0,05). Однако спортсмены ЭГ выполнили больший объем (p<0,001) нагрузок на увеличение МФ ГМВ и аэробных возможностей Мх ГМВ по сравнению со спортсменами КГ. Спортсмены ЭГ выполняли силовые упражнения на увеличение МФ ОМВ и не применяли нагрузки направленные на снижение аэробных возможностей Мх ГМВ–.
После завершения общеподготовительного этапа был зафиксирован прирост ПК на АнП в ЭГ (с 34,78±4,92 до 36,17±5,53 мл/кг/мин), что соответствует цели тренировки, перевод спортсмена из одного состояния (уровня подготовленности) в другое. Поэтому корректировка тренировочного плана на специально-подготовительном этапе и в предсоревновательном периоде не проводилась в связи с ростом исследуемых показателей.
После завершения эксперимента было установлено, что у спортсменов КГ произошли недостоверные изменения: ПК на АнП с 37,01±7,21 до 34,30±6,61 мл/кг/мин и мощности АнП с 159,66±34,76 до 155,95±24,77 Вт (p>0,5), МПК с 58,10±5,30 до 53,5±5,29 мл/кг/мин (p>0,1). У спортсменов ЭГ достоверно выросло: ПК на АнП с 34,50±6,01 до 42,00±6,83 мл/кг/мин, мощность АнП с 145,71±32,12 до 182,88±33,37 (p<0,005) и МПК с 51,80±5,04 до 60,60±9,31 мл/кг/мин (p<0,005).
Спортсмены двух групп принимали участие в одних и тех же соревнованиях. Спортсмены ЭГ с высоким ПК на АнП преодолевают дистанцию 800 м с более высокой средней скоростью бега (6,85±0,29 м/сек), чем спортсмены КГ (6,49±0,31 м/сек). Корреляция ПК на АнП (42,00±6,83 мл/кг/мин) с результатом в беге на 800 м (1,57''00±1,58 мин) в ЭГ составила r= 0,78.
Выводы.
1. Разработанный микроцикл физической подготовки, построенный на основе силовых, скоростно-силовых и интенсивных беговых средств позволил увеличить аэробные возможности мышц ног (ПК на АнП) и в результате скорость пробегания соревновательной дистанции спортсменов ЭГ.
2. Оптимизация параметров тренировочных нагрузок на основе регулярного контроля аэробных возможностей мышц ног и своевременного внесения соответствующих коррекций объема и интенсивности бега способствует непрерывному росту ПК на АнП.
3. Преимущественное увеличение средней скорости кроссового, темпового бега, интенсивности бега на отрезках со скоростью не требующей психологической напряженности способствует приросту ПК на АнП в подготовительном периоде бегунов на средние дистанции.
Литература.
ProSportLab